Der Leierkasten im Kopf …. wie du die Melodie selbst wählst!

Der Leierkasten im Kopf …. wie du die Melodie selbst wählst!

Leierkasten

Du kennst das, wenn deine Gedanken immer und immer wieder um das Gleiche kreisen ohne eine Lösung zu finden? Du hast Sorgen, Befürchtungen oder Ängste die dich ständig beschäftigen und du findest den Absprung nicht?

Was hörst du?

Jeder hatte schon mal einen Ohrwurm von einem bestimmten Song. Der steckte einfach in unserem Kopf fest und wie ein Leierkasten wiederholte und wiederholte und wiederholte er sich….

Manchmal sind das schöne Gedanken, z.B. wenn wir frisch verliebt sind. Dann kehren unsere Gedanken immer wieder zu dem/der Liebsten zurück. Wir sind aufgeregt und voller Vorfreude. Ebenso, wenn wir uns z.B. auf den bevorstehenden Urlaub freuen.

Meistens sind es jedoch grüblerische, sorgenvolle Gedanken. Gedanken die bedrücken und belasten und uns das Leben ganz schön schwermachen.

 

Und diese Gedanken beeinflussen nun unseren ganzen Tag. Es sind Gedanken wie: „Warum passiert sowas immer mir?“, „Das schaffe ich nie“ oder „was wird nur werden?“. Wenn du jedoch solche Gedanken denkst, kannst du nicht fokussiert sein und deine Ressourcen nicht nutzen sondern du fühlst dich einfach überwältigt, ausgeliefert.

Solche Gedanken möchtest du gerne loswerden, weil du spürst, dass sie dir nicht guttun. Deine Stimmung ist mies – aber wie du dich auch drehst und wendest, diese Gedanke poppen immer wieder auf. Und je mehr du dich damit beschäftigst, umso öfter!  Denn auch hier gilt wieder:  wir verstärken das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten.

Aber wie schaffen wir es nun, von diesem Gedankenkarussell  abzuspringen?

Wähle deine eigene Melodie!

Es gibt da mehrere Möglichkeiten. Eine davon möchte ich dir heute vorstellen:
eine kleine Meditation!

Keine Angst: zum Meditieren muss man weder ein oranges Gewand anziehen, noch den Lotussitz beherrschen und auch nicht „Ohm“ perfekt intonieren können!

Der Trick besteht darin, den oder die „richtigen“ Gedanken zu wählen und wenn dein Geist dann auf Endlosschleife geht – was er wird – dann sind dies Gedanken, die deine Stimmung, dein Verhalten und deine Ergebnisse positiv beeinflussen!

 

Doch wie stellst du das an? Du kannst dich selbst dahingehend trainieren, die Gedanken zu wählen die dir guttun, indem du täglich ein paar Minuten meditierst.

Und so geht’s:

  1. Sei dir bewusst über die Natur deiner Gedanken. Beachte die Gedanken, die sich immer wiederholen. Das Bewusst-machen ist immer der erste Schritt.
  2. Versuche, das „Gold“ in den negativen Gedanken zu finden. Wozu sind sie gut, wovor schützen sie dich, was kannst du daraus lernen?
  3. Suche dir nun einen guten, aufbauenden, hoffnungsvollen Gedanken aus und mache selber einen Ohrwurm draus. Zum Beispiel „das ist eine Herausforderung, aber ich werde es schaffen“ oder „ich weiß zwar nicht, was die Zukunft bringt, aber im Moment geht es mir gut“ oder „ich habe schon andere schwierige Situationen gemeistert“.
    Einer der besten Gedanken ist der Gedanke von Dankbarkeit.
    „Wenn du am Morgen aufstehst, denke daran, was für ein kostbares Privileg es ist, lebendig zu sein – zu atmen, zu denken, zu genießen, zu lieben“ (Marcus Aurelius)
    Denke mal einen Moment über dieses Zitat nach. Es gibt so vieles wofür du dankbar sein kannst.
  4. Am Morgen, kurz nach dem Aufwachen bist du immer noch in einem erholten und offenen Zustand. Du bist sehr empfänglich für Ideen in diesem Moment und da dein Geist noch nicht mit der täglichen „playlist“ begonnen hat, kannst du die Songs die da rein kommen noch selbst wählen.
  5. Lass dich von Dankbarkeit leiten. Wähle etwas, wofür du dankbar bist und lass‘ das Gefühl von Dankbarkeit in dir aufsteigen. Du wirst fühlen, was es mit deinem Körper macht und wie sich dieses Gefühl auf deine Stimmung auswirkt.
  6. Beachte: deine Gedanken steuern deine Stimmung, deine Handlungen und damit deine Ergebnisse. Wähle sie also gut. Wähle sie bewusst.

Dankbarkeit

Mache Dankbarkeit zu deiner „Melodie des Tages“!
Wenn dein Geist dann wieder an einem Lied hängen bleibt, dann ist es wenigstens eins, das du auch hören möchtest.

 

Ganz liebe Grüße,
sei gut zu dir selbst,

signatur

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Melde dich zum Newsletter an...

Melde dich zum Newsletter an...

...und erhalte Impulse und Anregungen per E-Mail!

Fast geschafft! Öffne deine E-Mails und bestätige die Anmeldung.